נקודת איזון פילאטיס
נווט אלינו: logo
Menu
  • בית
  • אודות
    • 7_260x170אודות האקדמיה
    • 8_260x170אודות הסטודיו
    • 9_260x170אודות המרפאה
    • Close
  • האקדמיה – מדריכים
    • scscscsקורס מדריכי פילאטיס
      • young-woman-2699780_1280תוכנית ההכשרה המודולרית של האקדמיה ללימודי פילאטיס
      • 1_70x45קורס פילאטיס מכשירים
      • 2_70x45קורס פילאטיס מזרן
      • 3_70x45קורס הריון ולאחר לידה
      • 4_70x45קורס אנטומיה – קינסיולוגיה
    • מסלולי העשרה
      • 5_70x45סדנת חישוק
      • 6_70x45פילאטיס עם כדורים
      • 7_70x45פילאטיס עם גומיה
      • 8_70x45שיעורי העשרה למדריכים
    • עדכונים אחרונים

      - חדש! לוח מועדי פתיחת קורסים וסדנאות 2018 - 2019 לחצו כאן לצפייה

      - תוכנית הכשרת מדריכי פילאטיס מכשירים מבית Balanced Body תפתח בתאריך 11/11/2019 משעה 11:30 עד 16:00

      - תוכנית הכשרת מדריכי פילאטיס מזרן מבית Balanced Body תפתח בתאריך 13/11/2019 משעה 11:30 עד 16:00

      - סדנת יציבה/ ניתוח יציבה תתקיים בתאריך 20/08/2019 משעה 11:00 עד 16:00

      - סדנת מתודיקת הדרכה תתקיים בתאריך 09/09/2019 משעה 11:00 עד 16:00

      - סדנת פתלוגיות גב- 2 מפגשים מפגש ראשון יתקיים בתאריך 20/09/2019 משעה 11:30 עד 16:30
      מפגש שני יתקיים בתאריך 12/10/2019 משעה 11:30 עד 16:30

    • Close
  • הסטודיו – מכשירים
    • 4_260x170סטודיו פילאטיס מכשירים
      • 9_70x45צוות ההדרכה
      • 10_70x45פירוט הפעילות בסטודיו
      • 11_70x45פילאטיס שיקומי
      • 12_70x45פילאטיס לילדים ונוער
    • 5_260x170מה זה פילאטיס? – ארבע העקרונות
      • 13_70x45מהי שיטת פילאטיס
      • 14_70x45ג’וזף פילאטיס
      • 15_70x45CoreAlign – הדור הבא
    • עדכונים אחרונים

      1.   יש לך חבר שמתעניין בשיעורי פילאטיס??!

      2.  קשר בנינו!!!

      3.  במידה והחבר נרשם, את/ה מקבל/ת שיעורים במנוי, בהתאם למנוי הנרכש.

      • Depositphotos_10534576_s-2015-1פירוט הפעילות בסטודיו
    • Close
  • המרפאה – שיקום
      • 6_260x170צוות המרפאה
      • עיסוי רפואי
      • שיאצו
      • רפואה סינית
      • כתף קפואה
      • 7_260x170רפלקסולוגיה
      • טיפול בכאבי גב
      • אוסטיאופתיה
      • דיקור סיני
      • פאשיקום
      • טיפול בכאבי ברכיים
    • עדכונים אחרונים

      מבצע יום הולדת - מזל טוב !!! יומולדת

      יש לך או למישהו קרוב יום הולדת החודש ??  בואו להתפנק!

       * מגיע לכם 25% הנחה על כלל הטיפולים ההוליסטיים בחודש יום ההולדת

      * לקרובים יש לרכוש קופון יומולדת מתנה לאחד מטיפולי המרפאה.

    • Close
  • בלוג
    • 1_260x170בריאות – כללי
    • Depositphotos_42929369_s-2015מידע על פילאטיס > לכל המאמרים
      • יתרונות הפילאטיס והתנועה המודעת
      • התעמלות בונה עצם
      • היתרונות של הפילאטיס
      • מהו מדריך טוב?
      • מציאת הקול הפנימי שלך כמדריך מאת מדליין בלק
    • Depositphotos_89403248_s-2015תרגילי פילאטיס > לכל התרגילים
      • מפרק הירך תרגילים
      • חיזוק שרירי הבטן
      • תרגילי פילאטיס לחיזוק הגב
      • תרגילים לחיזוק הברכיים
      • חיזוק רצפת האגן
      • תרגילים לישבן
      • תרגילים לכתפיים
    • Close
  • צור קשר 072-2160615
    • באו לבקר
      השאר/י פרטיך או חייג/י אלינו 072-2160615 ונשמח לחזור בהקדם





    • Close
  • צור קשר
  • האקדמיה להכשרת מדריכי פילאטיס[ + ]
    • קורס מדריכי פילאטיס
    • תוכנית גישור למאמנים מוסמכים
    • שיעורי העשרה למדריכים
    • סדנת חישוק
    • סדנת פתולוגיות של עמוד השדרה, תנועה ומה שביניהם
    • סדנת הריון, לידה ופילאטיס
  • סטודיו לפילאטיס מזרן / מכשירים[ + ]
    • פילאטיס מכשירים CoreAlign – הדור הבא
    • קורס פילאטיס מכשירים
    • קורס פילאטיס מזרן
    • קורס אנטומיה – קינסיולוגיה
    • פילאטיס בהריון
    • פילאטיס לילדים ונוער
    • פילאטיס עם כדורים
    • פילאטיס עם גומיה
  • פילאטיס שיקומי[ + ]
    • תרגילי פילאטיס לחיזוק הגב
    • כאבי ברכיים טיפול
    • כתף קפואה – טיפול
  • מבצעים
  • בלוג
  • יומן הסטודיו
  • מרפאת מומחים לרפואה משלימה[ + ]
    • צוות המרפאה
    • רפואה סינית
    • דיקור סיני
    • שיאצו
    • עיסוי רפואי
    • פציעות ספורט
    • רפלקסולוגיה
    • אוסטיאופתיה
    • פאשיקום
    • אודות נקודת איזון
      • אודות הסטודיו
      • אודות המרפאה
      • אודות האקדמיה
נקודת איזון פילאטיס
נווט אלינו: logo
Menu
  • בית
  • אודות
    • 7_260x170אודות האקדמיה
    • 8_260x170אודות הסטודיו
    • 9_260x170אודות המרפאה
    • Close
  • האקדמיה – מדריכים
    • scscscsקורס מדריכי פילאטיס
      • young-woman-2699780_1280תוכנית ההכשרה המודולרית של האקדמיה ללימודי פילאטיס
      • 1_70x45קורס פילאטיס מכשירים
      • 2_70x45קורס פילאטיס מזרן
      • 3_70x45קורס הריון ולאחר לידה
      • 4_70x45קורס אנטומיה – קינסיולוגיה
    • מסלולי העשרה
      • 5_70x45סדנת חישוק
      • 6_70x45פילאטיס עם כדורים
      • 7_70x45פילאטיס עם גומיה
      • 8_70x45שיעורי העשרה למדריכים
    • עדכונים אחרונים

      - חדש! לוח מועדי פתיחת קורסים וסדנאות 2018 - 2019 לחצו כאן לצפייה

      - תוכנית הכשרת מדריכי פילאטיס מכשירים מבית Balanced Body תפתח בתאריך 11/11/2019 משעה 11:30 עד 16:00

      - תוכנית הכשרת מדריכי פילאטיס מזרן מבית Balanced Body תפתח בתאריך 13/11/2019 משעה 11:30 עד 16:00

      - סדנת יציבה/ ניתוח יציבה תתקיים בתאריך 20/08/2019 משעה 11:00 עד 16:00

      - סדנת מתודיקת הדרכה תתקיים בתאריך 09/09/2019 משעה 11:00 עד 16:00

      - סדנת פתלוגיות גב- 2 מפגשים מפגש ראשון יתקיים בתאריך 20/09/2019 משעה 11:30 עד 16:30
      מפגש שני יתקיים בתאריך 12/10/2019 משעה 11:30 עד 16:30

    • Close
  • הסטודיו – מכשירים
    • 4_260x170סטודיו פילאטיס מכשירים
      • 9_70x45צוות ההדרכה
      • 10_70x45פירוט הפעילות בסטודיו
      • 11_70x45פילאטיס שיקומי
      • 12_70x45פילאטיס לילדים ונוער
    • 5_260x170מה זה פילאטיס? – ארבע העקרונות
      • 13_70x45מהי שיטת פילאטיס
      • 14_70x45ג’וזף פילאטיס
      • 15_70x45CoreAlign – הדור הבא
    • עדכונים אחרונים

      1.   יש לך חבר שמתעניין בשיעורי פילאטיס??!

      2.  קשר בנינו!!!

      3.  במידה והחבר נרשם, את/ה מקבל/ת שיעורים במנוי, בהתאם למנוי הנרכש.

      • Depositphotos_10534576_s-2015-1פירוט הפעילות בסטודיו
    • Close
  • המרפאה – שיקום
      • 6_260x170צוות המרפאה
      • עיסוי רפואי
      • שיאצו
      • רפואה סינית
      • כתף קפואה
      • 7_260x170רפלקסולוגיה
      • טיפול בכאבי גב
      • אוסטיאופתיה
      • דיקור סיני
      • פאשיקום
      • טיפול בכאבי ברכיים
    • עדכונים אחרונים

      מבצע יום הולדת - מזל טוב !!! יומולדת

      יש לך או למישהו קרוב יום הולדת החודש ??  בואו להתפנק!

       * מגיע לכם 25% הנחה על כלל הטיפולים ההוליסטיים בחודש יום ההולדת

      * לקרובים יש לרכוש קופון יומולדת מתנה לאחד מטיפולי המרפאה.

    • Close
  • בלוג
    • 1_260x170בריאות – כללי
    • Depositphotos_42929369_s-2015מידע על פילאטיס > לכל המאמרים
      • יתרונות הפילאטיס והתנועה המודעת
      • התעמלות בונה עצם
      • היתרונות של הפילאטיס
      • מהו מדריך טוב?
      • מציאת הקול הפנימי שלך כמדריך מאת מדליין בלק
    • Depositphotos_89403248_s-2015תרגילי פילאטיס > לכל התרגילים
      • מפרק הירך תרגילים
      • חיזוק שרירי הבטן
      • תרגילי פילאטיס לחיזוק הגב
      • תרגילים לחיזוק הברכיים
      • חיזוק רצפת האגן
      • תרגילים לישבן
      • תרגילים לכתפיים
    • Close
  • צור קשר 072-2160615
    • באו לבקר
      השאר/י פרטיך או חייג/י אלינו 072-2160615 ונשמח לחזור בהקדם





    • Close
  • צור קשר
  • האקדמיה להכשרת מדריכי פילאטיס[ + ]
    • קורס מדריכי פילאטיס
    • תוכנית גישור למאמנים מוסמכים
    • שיעורי העשרה למדריכים
    • סדנת חישוק
    • סדנת פתולוגיות של עמוד השדרה, תנועה ומה שביניהם
    • סדנת הריון, לידה ופילאטיס
  • סטודיו לפילאטיס מזרן / מכשירים[ + ]
    • פילאטיס מכשירים CoreAlign – הדור הבא
    • קורס פילאטיס מכשירים
    • קורס פילאטיס מזרן
    • קורס אנטומיה – קינסיולוגיה
    • פילאטיס בהריון
    • פילאטיס לילדים ונוער
    • פילאטיס עם כדורים
    • פילאטיס עם גומיה
  • פילאטיס שיקומי[ + ]
    • תרגילי פילאטיס לחיזוק הגב
    • כאבי ברכיים טיפול
    • כתף קפואה – טיפול
  • מבצעים
  • בלוג
  • יומן הסטודיו
  • מרפאת מומחים לרפואה משלימה[ + ]
    • צוות המרפאה
    • רפואה סינית
    • דיקור סיני
    • שיאצו
    • עיסוי רפואי
    • פציעות ספורט
    • רפלקסולוגיה
    • אוסטיאופתיה
    • פאשיקום
    • אודות נקודת איזון
      • אודות הסטודיו
      • אודות המרפאה
      • אודות האקדמיה
תרגילים לכתפיים
ראשי » תרגילי פילאטיס » תרגילים לכתפיים

תרגילים לכתפיים

כולנו מרגישים וחווים את העומס היושב לנו בחגורת הכתפיים. ועל כן החלטנו לערוך טיפ קטן שיעזור לכולנו להקל את העומס וייתן הרגשה נעימה.
אביזר נדרש: כדור טניס או כל כדור קשיח אחר באותו גודל פחות או יותר.

תרגילים לכתפיים שכל אחד יכול לעשות בבית

עמוד/י עם הגב כנגד קיר, 
הנח/י את הכדור בחלק התחתון פנימי (בין השכמה ועמוד שדרה)
של אחת השכמות .
כפות הרגליים מקבילות ורחוקות כ-40 ס”מ  מהקיר,
ברכיים רכות ישרות.
התחל/י לבצע כיפוף של הברכיים קדימה כשהגו (מקודקוד ועד אגן)
שומר על מרחק שווה מהקיר.
עם כפיפת הברכיים הכדור יתגלגל לאורך השכמה כלפי מעלה.
  
ביישור הברכיים חזרה ירד לאורך השכמה חזרה. 6-8 חזרות.
לאחר מכן עצור בנקודה הכואבת הראשונה והניע את השכמה
והכתף כלפי הקיר וחזרה,
בצע/י פעולה זו גם בצד השני (גם אם הוא כואב או עמוס פחות).


אפשרות להמשך:

רדי לנקודה הכואבת או המכווצת הבאה ובצע שוב את אותה תנועה וכך עד מעלה השכמה והחיבור לקו הכתף (חלק זה יש לבצע פעם אחת בלבד ולתת לאזור מנוחה) .

אזהרות: 

  • במידה והכאב בלתי נסבל להפסיק מידית ולפנות אלינו להתייעצות נוספת.
  • אסור לכדור ללחוץ קרוב מידי לעמוד השדרה ועליו!
  • אין לעסות עצמות או מבנים גרמיים . על הכדור לנוע אך ורק על גבי סיבי השריר.
  • במידה וטיפ זה אינו ברור נשמח בביקור הבא שלך לתת הנחיות ברורות ולכוון לתנועה יעילה

 

תרגילים לשחרור ומתיחה על כסא במשרד או בבית

התרגילים מתאימים לביצוע במשרד או בפינת העבודה אחרי ישיבה ממושכת מול מחשב

לפני התחלת התרגול שימו לב !!!!
לכל אותם לקוחות הסובלים מבעיות צוואר וחגורת כתפיים המעלים חשש לאימון בבית, או, מוצאים כי התרגול אינו מקל עליהם אנא פנו אלינו לייעוץ.
כמו כן עקבו אחר ההוראות והתמונות ולחידודים אנחנו כאן!!!!

שב/י ישיבה נוחה על הכיסא. הטה/י את הראש לימין והבא/י יד לאוזן למתיחה של הצוואר.
וודא/י שהכתף הנגדית אינה עולה גם היא. יש להישאר מס שניות למתיחה ולא לשכוח לנשום..

 

עבודה על חגורת כתפיים בשילוב core

 

« הקודם
הבא »

התקדמו להדרכה!

קורס מדריכי פילאטיס
קורס פילאטיס מכשירים
קורס פילאטיס מזרן

השאר/י פרטיך או חייג/י אלינו 072-2160615
ונשמח לחזור בהקדם





מכתב תודה מרינת חיות

סיגל היקרה, זכיתי להכיר אשה מדהימה, עם המון רגישות, אכפתיות ואהבה למקצוע. הרצון שלך עם הדרייב וההשקעה לבנות את הדור הבא של המדריכים המקצועיים – בולט ממש.
התחושה שלי שאני לא עוד תלמידה שמסמנים v וזהו ושבאמת אכפת לך שנצא מדריכות טובות יותר ושתמיד תמיד נוכל לשאול/להתייעץ/לקבל הכוונה.
מבחינתי זו היתה חוויה ואני שמחה שבחרתי לעבור אותה איתך ועם הקבוצה שנרקמה. השיעורים היו מאתגרים, עשירים בידע ואת עם המון סבלנות זרמת איתנו לעוד מפגש ועוד חצי מפגש ועוד…
אנחנו לא נפרדות – מבחינתי אני רק התחלתי את מסע הפילאטיס.
באהבה גדולה רינת חיות ❤

מכתב תודה מעמית בן יוסף

סיגל,
שקלתי הרבה את ההחלטה להתחיל את הקורס בשלב זה של חיי. אחת הסיבות המשמעותיות(וכנראה העיקרית) הייתה ההיכרות הראשונית איתך , הרושם שהשארת בי
היה לי תענוג ללמוד ממך, לקבל ממך משוב ולשאוב ממך השראה.
את מורה מעולה ואדם מקסים עם כל הקושי של תקופה זו שמחה שהחלטתי ללכת בשביל הזה איתך!!!
עמית בן יוסף

המלצה מאורלי ישראלי

דוקטור לפילטיס! מקצוענית אמיתית ! מצחיקה ומסבירה הכל ברהיטות
פשוט מודל לחיקוי!!!!
אורלי ישראלי

מכתב תודה מענת טוויג

סיגל יקרה
קודם כל תודה!!!
הפגישה איתך עוד לפני הקורס דחפה אותי לסגור ולעשות את הצעד הזה. צעד לו נדרש האומץ לעשותו כבר הרבה שנים…
תודה לך על שהחוויה הייתה כזו מעצימה, תודה על הידע, הנגישות, האמפתיה, האיכפתיות,
את אישה חזקה, מעניינת, מעוררת השראה!!!
תודה שהפעלת לי את הגלגלים במוח
אוהבת
ענת טוויג

מכתב תודה מסתיו ארביב

סיגל תודה על תקופה מדהימה מלאת עשייה, למידה והיכרות של עולם הפילטיס. החיים הובילו אותי למקומות שלא הכרתי ואת לימדת אותי והתעמקת בכל נושא ונושא וגרמת לי (וגם ניר) להתאהב בשיטה
תודה!!!!!!
תודה על הכל
סתיו ארביב

מכתב תודה מדינה וסרשטיין

סיגל
את נפלאה, מקרינה נוכחות עוצמתית
קודם כל אדם במהות, מקרינה אמת, רצון בלתי מתפשר לנאמנות וידע. בעלת חוש הומור וראש פתוח.
יישר כוח
דינה וסרשטיין

מכתב תודה נוסף מסתיו ארביב

תודה על תקופה מדהימה של למידה, עשייה, התפתחות, הכרות של הסטודנטיות שזכיתי ללמוד בחברתן(מדהימות!!), ואין על מהמאסטרית!! תודה על האכפתיות ולמידה מעמיקה שנתת לכל אחת! לימדת אותי מה זה פילאטיס מאיפה השיטה מגיעה, איך להתחבר לגוף ופשוט להתרכז בכל חלק בגוף שנאסף וגורם לשריר אחר להתעורר(כמובן שניר חלק בלתי נפרד בהבנה של החומר לעומק!).

גרמת בדרכך לאהוב ולחקור את השיטה בדרך מקצועית, הנחלת לנו שהשיטה הזאת יכולה לעזור לכל כך הרבה אנשים במצב אקוטי שלא יכולים לתפקד בחיי היום יום שלהם- ולהבין שלמדריכת פילאטיס יש כלים לעזור ולגרום לבן אדם להתחבר לגוף ולרפא את הכאב בדרך תנועתית.

מאחלת לך סיגלי שתמשיכי בדרך שלך, שתביא את השקפת עולם שלך למדריכי פילאטיס העתידיים!
הרבה בהצלחה בכל דרך שתפני אליה בהרבה חיוך ואנרגיות טובות : )
שמחתי להיות חלק ממשפחת נקודת איזון !

שלך
סתיו ארביב 3>

פרטי התקשרות

נקודת איזון – סטודיו ואקדמיה לפילאטיס

טלפון: 072-2160615
המרכז האקדמי רופין
איך מגיעים אלינו?

פעילויות
  • סטודיו לפילאטיס
  • קורס מדריכי פילאטיס
  • קורס פילאטיס מכשירים
  • קורס פילאטיס מזרן
  • קורס אנטומיה – קינסיולוגיה
  • פילאטיס בהריון
שיקום
  • פילאטיס שיקומי
  • תרגילי פילאטיס לחיזוק הגב
  • כאבי ברכיים טיפול
  • כתף קפואה – טיפול
  • פציעות ספורט
איך מגיעים אלינו
כל הזכויות שמורות ל- Clickweb קידום עסקים באינטרנט
שלחו לנו שאלה בווטסאפ!
 
גלילה לראש העמוד