מה זה פילאטיס? – ארבע עקרונות הפילאטיס אז מה זה פילאטיס בכלל, ומה העקרונות היתרונות והייחודיות של השיטה ? פילאטיס היא שיטה חדשנית ובטוחה של פעילות גופנית לגוף ונפש אם על גבי מזרן ורצפה או באמצעות מגוון רחב של מכשירים ייחודיים. היא התפתחה מהעקרונות שג’וזף פילאטיס פיתח את שיטת האימון שלו Contrology ויכולה לשנות באופן דרמתי את הדרך שהגוף שלך נראה, מרגיש ומבצע. פילאטיס בונה כוח ללא פיזורו בצורה עודפת על הגוף, ועל כן מסוגל ליצור גוף אלגנטי, שרירי עם ירכים מעוצבות ובטן שטוחה. זוהי שיטת תרגול בטוחה והגיונית, שתעזור לך להיראות ולהרגיש במקום הכי טוב שלך. היא מלמדת את המודעות לגוף, יציבה נכונה ותנועה קלה וחיננית. פילאטיס גם משפרת את הגמישות והזריזות כמו גם תנועה נכונה בעלת חסכון אנרגטי. זה אפילו יכול לעזור להקל על כאבי גב ומכאובים נוספים. לא משנה מה הגיל או המצב שלך, זה יכול לעבוד בשבילך, אבל אל תאמינו רק למילה שלנו. לפי ה-SGMA, בארה”ב לבדה כמעט תשעה מיליון בני אדם השתתפו באימוני פילאטיס בשנת 2009 – עלייה של 456% מדהימה משנת 2000. פיתוח הגוף, המוח, הנפש בקורולאציה אחד לשני. ג’וזף טען כי דרך תרגול, תזונה נכונה, היגיינה והרגלי שינה טובים, חשיפה לשמש ולאוויר צח, איזון בין עבודה ומנוחה נשיג בריאות כללית. פיתוח שרירים מאוזן /שרירים מאוזנים Balanced muscle development מאפשר/ים תנועה אפקטיבית ומכניקה מפרקית טובה. ריכוז מנטלי תמידי Concentration דרוש לפיתוח הגוף ומוביל לדיוק Precision . תנועה מדויקת, ספציפית ומוגדרת הכרחית למנח ומתאר גוף נכונים. שיטת הפילאטיס מדגישה ארבעה אלמנטים מרכזיים: קצב ונשימה: נשימה היא עומק, שאיפה ונשיפה ממוקדות המאפשרות תנועה בתוך תרגיל מסוים ויש לה קצב מסוים הקשורים אליו. בקרה וריכוז: בקרה ודיוק הם תוצרי לוואי ישירים של חיבור חזק בין הגוף לנפש, המתפתחת על ידי נשימה נכונה וריכוז. ממוקד ומאוזן: כל התנועה מקרינה החוצה מהמרכז בפילאטיס והמטרה הסופית של פילאטיס היא ליצור שרירים שווים ומאוזנים. הרפיה ותנועת כל גוף: עיקרון חיוני, אך לעתים קרובות לא מקבל מספיק דגש, של פילאטיס הוא הרפיה. אין אפילו צורך לציין, שכאשר לומדים לשחרר מתחים מיותרים בגוף שלנו עוזר לנו למצוא קלות וזרימה בתנועה לשארית חיינו. רוצים להתקדם ולהיות מאמני פילאטיס מקצועיים ? רוצים להתמחות כמאמנים בדבר הבא בתחום פילאטיס מכשירים ? העיקרון הראשון: קצב / זרימה ונשימה – להיות בעל גוף מאוזן! קצב/ זרימה באימון פילאטיס: לכל תרגיל בפילאטיס יש קצב מסוים הקשור אליו. המטרה היא לשמור על המשכיות בכל חזרה בתוך התרגיל וגם מתרגיל לתרגיל. יצירת מעברים חלקים עוזרת לגוף שלנו ללמוד לנוע בחינניות וביעילות, דבר אשר משפר ביצועים ומפחית פציעות. בחיי היומיום: “להיות בזרימה” פירושו שאתה מעביר את חייך בצורה חלקה, מבלי להתהפך במפלים הגועשים של החיים או להיות מופרע על ידי הסחות דעת מיותרות. יצירת זרימה וקצב בתנועה מסייעת ליצירת זרימה בחיים שלך. עבודה על מעברים חלקים בשיעור פילאטיס יכול לעזור לך לנהל את המעברים הרבים בחיי היומיום שלך – מלהיות הורה בבוקר, לעבוד במשך היום, עד להיות מאמן כדורגל בשעות אחר הצהריים. החיים שלנו מלאים בשינויים וללמוד ללהתמודד איתם בצורה חלקה יעשו כל יום קצת יותר קלים. נשימה Breath “Above all learn how to breathe Correctly” נשימה Breath מאפשרת תנועתיות זורמת וטובה Ryhthm וממריצה את השרירים לתנועה מתגברת. קודם כל תלמד לנשום נכון – יש להוציא את האוויר עד האטום האחרון. הנשימה פעולה חיונית לקיום ואחראית לכל פעולה של הגוף. מחמצנת ועוזרת בתהליכים פיזיולוגים. פעולה מלאה של שאיפה ונשיפה מזינה את הרקמות בדם וחמצן ומנקה רעלים. מקלחת פנימית ‘Internal Shower“. באימון פילאטיס: נשימה היא עומק, שאיפה ונשיפה ממוקדות מאפשרות תנועה בתוך תרגיל מסוים. בנוסף, האימון בפילאטיס דורש ממך להיות מודע היטב לגוף וכיצד הוא נע. נשימה היא המרכיב הגופני בהשגת מודעות זו. היא עוזרת לך לזהות ולחשוב היכן אתה ומה אתה עושה במסגרת תנועה. בחיי היומיום: עיקרון הנשימה בפילאטיס מלמד אותך להיות מודע יותר ויוזם לנסיבות הקורות סביבך – יהיה זה פיזי או רגשי – ולא מחויב להם. היא מסייעת לך להיות מודע למצב מסוים ולא רק להגיב אליו. לדוגמה, נניח, שזה עתה ושלא בצדק, הבוס שלך צעק עליך בעבודה. שימוש בעיקרון הנשימה של הפילאטיס יכול לעזור לך לקחת נשימה עמוקה, לאסוף את הכוחות הנפשיים שלך, להעריך את המצב ולהגיב כראוי, בשלווה ובמקצועיות. אם לא תנהג כך אתה עלול להגיב באופן אימפולסיבי וייתכן בהחלט שתעשה או תאמר את הדבר הלא הנכון. זה, כמובן, יהיה ככל הנראה בסופו של דבר עניין לטיפולה של מחלקת משאבי האנוש ואתה תקבל מכתב הפיטורים. האפשרות הראשונה נשמעת כמו גישה הרבה יותר טובה לא הייתם אומרים? העיקרון השני: בקרה/דיוק וריכוז – להיות בעל גוף מאוזן! בקרה / דיוק באימון פילאטיס: בקרה ודיוק הם תוצרי לוואי ישירים של החיבור החזק בין הגוף לנפש המתפתחים על ידי נשימה וריכוז נכונים .. בעת שימוש בשליטה ודיוק בתרגיל פילאטיס, עניין עוצמת או “חזרות” מרובות שאתה עושה הופך פחות חשוב, ויותר השימוש בעבודה נכונה על מנת להשיג תוצאות יעילות ובטוחות. זה באמת מאפשר לך להישאר בתוך הגוף שלך במהלך תרגיל ולנוע עם ביומכניקה טובה יותר. בחיי היומיום: פציעות רבות מתרחשות עקב תנועה לא נכונה או נסערת הנעשית במהלך פעילות בסיסית. ניסית פעם לשים ילד בן שנתיים לא מרוצה במושב הבטיחות שברכב? בין החגורות, הרצועות, התפתלויות וצרחות, לא פלא שרבים מאיתנו מסיימים את המלאכה עם גב מתוח. שימוש בעקרונות של שליטה ודיוק יעזור לך לעשות את המהלכים הללו בצורה יעילה יותר עם פחות מתח בגוף. הרעיון דומה בכל פעילות יומיומית אחרת – כמו להתכופף כדי להרים את העיתון מהשביל, להוריד את האשפה או לסדר את המצרכים. ריכוז בפילאטיס: אם נשימה היא המפתח הפיזי להשגת מודעות בין גוף לנפש, אז הריכוז הוא המפתח הנפשי. ריכוז יכול להיחשב כשליטה המודעת של תנועה או של פעילות גופנית המשפרת את המודעות לגוף במקביל. ריכוז נכון מאפשר לך לעשות כמה חזרות של תרגיל פילאטיס שאתה יכול תוך יכולת התמקדות במשתנים אחרים – כמו להיות במיקום הנכון, שהכתפיים שלך במקום הנכון, או לוודא שהגב שלך מרגיש בסדר. בחיי היומיום: באמצעות השימוש בריכוז, על מנת ליצור קשר חזק בין גוף לנפש, אתה הופך להיות יותר ממוקד להמצאות הגוף שלך במרחב ביחס למה שקורה סביבך פיזית. זה מוביל לתנועות מאוזנות יותר, חינניות ותגובות אליו. נניח שאתה עומד בקרון רכבת דחוסה בנוסעים או שאתה בקניון גדוש בקונים. יצירת ההתמקדות פנימה תשפיע על התנועה החיצונית שלך. אתה תמצא שאתה מסוגל לעמוד במהמורות והזינוקים של קרון הרכבת מבלי שתאבד את האיזון או לעבור על ידי קונים אחרים מבלי להדחק באותה המידה. יש לנו לקוחות המספרים לנו דוגמאות כמו אלה כל הזמן. עיקרון השלישי: מירכוז ואיזון מירכוז באימון פילאטיס: בפילאטיס כל התנועה מקרינה החוצה מהמרכז. המרכז מתייחס לאזור הבטן, הגב התחתון והאגן. זה נקרא לעתים קרובות “תחנת הכח” (“powerhouse”) או “ליבה” (“core”). המרכז הוא המקום שבו כוח נוצר בתוך הגוף וזה גם המקור ליציבות ותמיכה בכל סוג של תנועה שאנחנו עושים. בחיי היומיום: המונח “להישאר מרוכז” מתייחס בד”כ לאפשרות שלנו, לעתים קרובות, להיות רגועים נפשית, אסופים ומאוזנים בעיצומם של החיים הכאוטים שלנו. זה חל על הפעילות הגופנית שלנו גם כן. ללמוד לעבוד מהליבה שלך יכול לעזור לך לפעול באופן ממוקד יותר. אם אתה מחובר ל”תחנת הכח” הפיסית שלך, תרגיש חזק, ורגוע ונוטה פחות מלהרגיש מאוים או לצאת מכלל שליטה. להיות “ממורכז” פיזית גם משפר את הביצועים האתלטים בכל ההיבטים – מהמסלול ועד למגרש. קשר חזק לליבה שלך יוצר תנועות יעילות יותר, בטוחות ורבות עצמה. בפעם הבאה שאתה צופה בספורטאי צמרת, שים לב כיצד התנועות שלהם לעתים קרובות נראות ללא מאמץ בהשוואה לספורטאי מיומן פחות. אצן הג’מייקני יוסיין בולט (Usain Bolt) הוא דוגמה מצוינת. הוא קבע שיא אחרי השיא באולימפיאדה, אבל כמעט לא נראה כאילו הוא אפילו להזיע. זה מתאפשר מללמוד לנוע ביעילות מהליבה של הגוף במקום להשתמש בגפיים כדי לייצר כוח. פיתוח שרירים מאוזן באימון פילאטיס: המטרה הסופית של פילאטיס היא ליצור שרירים שווים ומאוזנים, על מנת להוריד את העומס על המפרקים ולסייע ביצירת דפוסי תנועה יעילים. התוצאה הסופית היא גוף שישמר זמן רב יותר ללא פגיעה, מכיוון שהוא לא נמצא בשימוש יתר או חסר בכל אזור. בחיי היומיום: אף אחד לא מאוזן באופן מושלם, אבל חתירה לקראת מטרה זו יכולה לעזור לנו לגלות הרגל שעלול לגרום לחוסר איזון וללמוד איך לשנות זאת. התפתחות שרירים מאוזנת מכתיבה את כל מה שאנו עושים בחיי היומיום שלנו – מישיבה ליד השולחן שלנו ועד לזרוק פריסבי. רבים מהפעילויות שלנו מאוזנות על ידי הטבע – כמו להחזיק ילד על מותן בצד אחד, למשל. עם זאת, אנחנו יכולים לעבוד עם רעיון האיזון ולנסות להחזיק אותם על מותן שניה גם, או כשיושבים להישאר מאוזן על שתי עצמות הישיבה ולא לשבת על צד אחד כל הזמן. בנוסף, להיות ממורכזים פיזית, פיתוח שרירים מאוזנים, יכול לעזור לנו להיות יציבים יותר מבחינה פיזית ונפשית. כאשר אנו מרוכזים ומאוזנים אנו מסוגלים להגיב במיומנות לאתגרים רבים של חיים ולא ביצירת מתח לעצמנו וסובבים אותנו. עקרון רביעי: הרפיה ותנועת כל הגוף הרפיה: באימון פילאטיס: חיוני, אך לא תמיד מקבל מספיק דגש, הוא עיקרון ההרפיה בפילאטיס. הלמידה להשתמש רק בכמות מאמץ הדרושה למשימה מסוימת, מבלי לפתח מתח מיותר, היא מושג שחשוב לזכור בעת תרגול פילאטיס ובשארית חייך. לעתים קרובות אנו חושבים שעובדים צריכים לדרוש הרבה מתח ומאמץ. עם זאת, זה לא צריך להיות כל מאמץ מכל שריר בכל תרגיל. בעיקרון, כאשר עושים תרגיל פילאטיס הגוף חייב להיות רגוע ופעילות הגופניות האדם לומד מתוחים רק את השרירים האלה כי הם עובדים. כל השרירים אחרים יישארו רגועים. “הרפיה סלקטיבית” זה מלמדת אותנו להשתמש רק בכמות המאמץ דרוש כדי להשלים את התרגיל בצורה נכונה, לא יותר, לא פחות. בחיי היומיום: למותר לציין, שלומדים לשחרר מתחים מיותרים בגוף שלנו עוזר לנו למצוא קלות ובזרימה בתנועה ובשארית חיינו. ההרפיה של שרירים אלה מאפשרים לנו לנוע באופן יעיל יותר ולהשתמש בפחות אנרגיה. איך? בפעם הבאה שאתה עובד על פיתוח מיומנות חדשה או השחזה קיים כמו פילאטיס (ריצה, גולף, טניס או מה התשוקה שלך היא), תבחין בו הגוף שלך הוא מתוח ושואל את עצמך אם אתה יכול לשחרר ולו מעט מהמתח הזה. אתה עשוי לגלות כי התנועות שלך הופכות חלקות יותר, רמת התסכול שלך יורדת ואתה יכול פתאום לראות דרך חדשה לגשת לבעיה. זה הרפיה בעבודה! תנועת כל הגוף: Whole Body Commitment משמעת מנטלית גופנית ואתיקה. על מנת להשיג שלמות עם היכולות שלנו בכל אספקט של החיים אנו חייבים באופן תמידי לשאוף לגוף חזק ובריא ולפתח את התודעה לקצה גבול היכולת. ביצוע תרגילי הפילטיס בנאמנות 4 פעמיים בשבוע למשך 3 חודשים תביא לפיתוח גוף אידאלי המלווה ברעננות מנטלית ורוחנית. באימון פילאטיס: פילאטיס היא יסוד על אינטגרציה: שילוב תנועה לחוויה של כל גוף זורמת ושילוב הגוף והנפש כדי ליצור בהירות ומטרה. כל תנועת גוף זה באמת לגופו של תרגיל גוף נפש. הוא לא חולם בהקיץ תוך כדי ריצה על הליכון עם ה-iPod שלך – זה טופס אינטרקטיווי של פעילות גופנית. בחיי היומיום: התפקידים היומיומיים שלנו בחיים המבוססים על שינוי הנסיבות, ואת האינטגרציה של תנועה בכל גוף ייאפשרו לך מעבר מתפקיד לתפקיד קל יותר ויעיל יותר. בבית, במשרד, בבית המשפט, כהורה – בכל מקום. על ידי שילוב של הגוף ונפשך להצעיר את הרוח וגם על הדרך שלך ליצירת חיים של איזון. לסיכום, החיים הם תנועה, פילאטיס היא תנועה לחיים. מרי בוון (Mary Bowen), תלמידתו של פילאטיס עצמו, כתבה באתר האינטרנט שלה: “כאשר אני מתאמנת, מלמדת ומאבחנת (לפי שיטת פילאטיס), תמיד ישנה הרגשה של התרוממות רוחנית ושמחה שמגיעה מהעבודה. יתר על כן, תחושת הרוח (נפש) בכל מקום, לא? הגוף נהיה הבית של הרוח. ג’וזף פילאטיס וקלרה ידעו וחיו זאת. ” גם אנחנו יכולים. לא משנה מי אנחנו או באיזו רמת כושר אנחנו נמצאים, אנחנו יכולים להרגיש כיצד הפילאטיס משפרת את יכולת הפעילות היומיומית של חיינו – בין אם זה רק להתכופף כדי להרים את העיתון או ריצת מרתון של 26-ק”מ. על ידי הפיכתה טבועה בתהליך המחשבה שלנו נוכל לנוע מעבר לתחום הפיזי – למעשה השיטה מלמדת אותנו לנהל את כל ישותנו ביעילות תוך מתן חיבור חיובי לתחושת העצמי שלנו. « הקודםהבא »
