נקודת איזון פילאטיס
נווט אלינו: logo
Menu
  • בית
  • אודות
    • 7_260x170אודות האקדמיה
    • 8_260x170אודות הסטודיו
    • 9_260x170אודות המרפאה
    • Close
  • האקדמיה – מדריכים
    • scscscsקורס מדריכי פילאטיס
      • young-woman-2699780_1280תוכנית ההכשרה המודולרית של האקדמיה ללימודי פילאטיס
      • 1_70x45קורס פילאטיס מכשירים
      • 2_70x45קורס פילאטיס מזרן
      • 3_70x45קורס הריון ולאחר לידה
      • 4_70x45קורס אנטומיה – קינסיולוגיה
    • מסלולי העשרה
      • 5_70x45סדנת חישוק
      • 6_70x45פילאטיס עם כדורים
      • 7_70x45פילאטיס עם גומיה
      • 8_70x45שיעורי העשרה למדריכים
    • עדכונים אחרונים

      - חדש! לוח מועדי פתיחת קורסים וסדנאות 2018 - 2019 לחצו כאן לצפייה

      - תוכנית הכשרת מדריכי פילאטיס מכשירים מבית Balanced Body תפתח בתאריך 11/11/2019 משעה 11:30 עד 16:00

      - תוכנית הכשרת מדריכי פילאטיס מזרן מבית Balanced Body תפתח בתאריך 13/11/2019 משעה 11:30 עד 16:00

      - סדנת יציבה/ ניתוח יציבה תתקיים בתאריך 20/08/2019 משעה 11:00 עד 16:00

      - סדנת מתודיקת הדרכה תתקיים בתאריך 09/09/2019 משעה 11:00 עד 16:00

      - סדנת פתלוגיות גב- 2 מפגשים מפגש ראשון יתקיים בתאריך 20/09/2019 משעה 11:30 עד 16:30
      מפגש שני יתקיים בתאריך 12/10/2019 משעה 11:30 עד 16:30

    • Close
  • הסטודיו – מכשירים
    • 4_260x170סטודיו פילאטיס מכשירים
      • 9_70x45צוות ההדרכה
      • 10_70x45פירוט הפעילות בסטודיו
      • 11_70x45פילאטיס שיקומי
      • 12_70x45פילאטיס לילדים ונוער
    • 5_260x170מה זה פילאטיס? – ארבע העקרונות
      • 13_70x45מהי שיטת פילאטיס
      • 14_70x45ג’וזף פילאטיס
      • 15_70x45CoreAlign – הדור הבא
    • עדכונים אחרונים

      1.   יש לך חבר שמתעניין בשיעורי פילאטיס??!

      2.  קשר בנינו!!!

      3.  במידה והחבר נרשם, את/ה מקבל/ת שיעורים במנוי, בהתאם למנוי הנרכש.

      • Depositphotos_10534576_s-2015-1פירוט הפעילות בסטודיו
    • Close
  • המרפאה – שיקום
      • 6_260x170צוות המרפאה
      • עיסוי רפואי
      • שיאצו
      • רפואה סינית
      • כתף קפואה
      • 7_260x170רפלקסולוגיה
      • טיפול בכאבי גב
      • אוסטיאופתיה
      • דיקור סיני
      • פאשיקום
      • טיפול בכאבי ברכיים
    • עדכונים אחרונים

      מבצע יום הולדת - מזל טוב !!! יומולדת

      יש לך או למישהו קרוב יום הולדת החודש ??  בואו להתפנק!

       * מגיע לכם 25% הנחה על כלל הטיפולים ההוליסטיים בחודש יום ההולדת

      * לקרובים יש לרכוש קופון יומולדת מתנה לאחד מטיפולי המרפאה.

    • Close
  • בלוג
    • 1_260x170בריאות – כללי
    • Depositphotos_42929369_s-2015מידע על פילאטיס > לכל המאמרים
      • יתרונות הפילאטיס והתנועה המודעת
      • התעמלות בונה עצם
      • היתרונות של הפילאטיס
      • מהו מדריך טוב?
      • מציאת הקול הפנימי שלך כמדריך מאת מדליין בלק
    • Depositphotos_89403248_s-2015תרגילי פילאטיס > לכל התרגילים
      • מפרק הירך תרגילים
      • חיזוק שרירי הבטן
      • תרגילי פילאטיס לחיזוק הגב
      • תרגילים לחיזוק הברכיים
      • חיזוק רצפת האגן
      • תרגילים לישבן
      • תרגילים לכתפיים
    • Close
  • צור קשר 072-2160615
    • באו לבקר
      השאר/י פרטיך או חייג/י אלינו 072-2160615 ונשמח לחזור בהקדם





    • Close
  • צור קשר
  • האקדמיה להכשרת מדריכי פילאטיס[ + ]
    • קורס מדריכי פילאטיס
    • תוכנית גישור למאמנים מוסמכים
    • שיעורי העשרה למדריכים
    • סדנת חישוק
    • סדנת פתולוגיות של עמוד השדרה, תנועה ומה שביניהם
    • סדנת הריון, לידה ופילאטיס
  • סטודיו לפילאטיס מזרן / מכשירים[ + ]
    • פילאטיס מכשירים CoreAlign – הדור הבא
    • קורס פילאטיס מכשירים
    • קורס פילאטיס מזרן
    • קורס אנטומיה – קינסיולוגיה
    • פילאטיס בהריון
    • פילאטיס לילדים ונוער
    • פילאטיס עם כדורים
    • פילאטיס עם גומיה
  • פילאטיס שיקומי[ + ]
    • תרגילי פילאטיס לחיזוק הגב
    • כאבי ברכיים טיפול
    • כתף קפואה – טיפול
  • מבצעים
  • בלוג
  • יומן הסטודיו
  • מרפאת מומחים לרפואה משלימה[ + ]
    • צוות המרפאה
    • רפואה סינית
    • דיקור סיני
    • שיאצו
    • עיסוי רפואי
    • פציעות ספורט
    • רפלקסולוגיה
    • אוסטיאופתיה
    • פאשיקום
    • אודות נקודת איזון
      • אודות הסטודיו
      • אודות המרפאה
      • אודות האקדמיה
נקודת איזון פילאטיס
נווט אלינו: logo
Menu
  • בית
  • אודות
    • 7_260x170אודות האקדמיה
    • 8_260x170אודות הסטודיו
    • 9_260x170אודות המרפאה
    • Close
  • האקדמיה – מדריכים
    • scscscsקורס מדריכי פילאטיס
      • young-woman-2699780_1280תוכנית ההכשרה המודולרית של האקדמיה ללימודי פילאטיס
      • 1_70x45קורס פילאטיס מכשירים
      • 2_70x45קורס פילאטיס מזרן
      • 3_70x45קורס הריון ולאחר לידה
      • 4_70x45קורס אנטומיה – קינסיולוגיה
    • מסלולי העשרה
      • 5_70x45סדנת חישוק
      • 6_70x45פילאטיס עם כדורים
      • 7_70x45פילאטיס עם גומיה
      • 8_70x45שיעורי העשרה למדריכים
    • עדכונים אחרונים

      - חדש! לוח מועדי פתיחת קורסים וסדנאות 2018 - 2019 לחצו כאן לצפייה

      - תוכנית הכשרת מדריכי פילאטיס מכשירים מבית Balanced Body תפתח בתאריך 11/11/2019 משעה 11:30 עד 16:00

      - תוכנית הכשרת מדריכי פילאטיס מזרן מבית Balanced Body תפתח בתאריך 13/11/2019 משעה 11:30 עד 16:00

      - סדנת יציבה/ ניתוח יציבה תתקיים בתאריך 20/08/2019 משעה 11:00 עד 16:00

      - סדנת מתודיקת הדרכה תתקיים בתאריך 09/09/2019 משעה 11:00 עד 16:00

      - סדנת פתלוגיות גב- 2 מפגשים מפגש ראשון יתקיים בתאריך 20/09/2019 משעה 11:30 עד 16:30
      מפגש שני יתקיים בתאריך 12/10/2019 משעה 11:30 עד 16:30

    • Close
  • הסטודיו – מכשירים
    • 4_260x170סטודיו פילאטיס מכשירים
      • 9_70x45צוות ההדרכה
      • 10_70x45פירוט הפעילות בסטודיו
      • 11_70x45פילאטיס שיקומי
      • 12_70x45פילאטיס לילדים ונוער
    • 5_260x170מה זה פילאטיס? – ארבע העקרונות
      • 13_70x45מהי שיטת פילאטיס
      • 14_70x45ג’וזף פילאטיס
      • 15_70x45CoreAlign – הדור הבא
    • עדכונים אחרונים

      1.   יש לך חבר שמתעניין בשיעורי פילאטיס??!

      2.  קשר בנינו!!!

      3.  במידה והחבר נרשם, את/ה מקבל/ת שיעורים במנוי, בהתאם למנוי הנרכש.

      • Depositphotos_10534576_s-2015-1פירוט הפעילות בסטודיו
    • Close
  • המרפאה – שיקום
      • 6_260x170צוות המרפאה
      • עיסוי רפואי
      • שיאצו
      • רפואה סינית
      • כתף קפואה
      • 7_260x170רפלקסולוגיה
      • טיפול בכאבי גב
      • אוסטיאופתיה
      • דיקור סיני
      • פאשיקום
      • טיפול בכאבי ברכיים
    • עדכונים אחרונים

      מבצע יום הולדת - מזל טוב !!! יומולדת

      יש לך או למישהו קרוב יום הולדת החודש ??  בואו להתפנק!

       * מגיע לכם 25% הנחה על כלל הטיפולים ההוליסטיים בחודש יום ההולדת

      * לקרובים יש לרכוש קופון יומולדת מתנה לאחד מטיפולי המרפאה.

    • Close
  • בלוג
    • 1_260x170בריאות – כללי
    • Depositphotos_42929369_s-2015מידע על פילאטיס > לכל המאמרים
      • יתרונות הפילאטיס והתנועה המודעת
      • התעמלות בונה עצם
      • היתרונות של הפילאטיס
      • מהו מדריך טוב?
      • מציאת הקול הפנימי שלך כמדריך מאת מדליין בלק
    • Depositphotos_89403248_s-2015תרגילי פילאטיס > לכל התרגילים
      • מפרק הירך תרגילים
      • חיזוק שרירי הבטן
      • תרגילי פילאטיס לחיזוק הגב
      • תרגילים לחיזוק הברכיים
      • חיזוק רצפת האגן
      • תרגילים לישבן
      • תרגילים לכתפיים
    • Close
  • צור קשר 072-2160615
    • באו לבקר
      השאר/י פרטיך או חייג/י אלינו 072-2160615 ונשמח לחזור בהקדם





    • Close
  • צור קשר
  • האקדמיה להכשרת מדריכי פילאטיס[ + ]
    • קורס מדריכי פילאטיס
    • תוכנית גישור למאמנים מוסמכים
    • שיעורי העשרה למדריכים
    • סדנת חישוק
    • סדנת פתולוגיות של עמוד השדרה, תנועה ומה שביניהם
    • סדנת הריון, לידה ופילאטיס
  • סטודיו לפילאטיס מזרן / מכשירים[ + ]
    • פילאטיס מכשירים CoreAlign – הדור הבא
    • קורס פילאטיס מכשירים
    • קורס פילאטיס מזרן
    • קורס אנטומיה – קינסיולוגיה
    • פילאטיס בהריון
    • פילאטיס לילדים ונוער
    • פילאטיס עם כדורים
    • פילאטיס עם גומיה
  • פילאטיס שיקומי[ + ]
    • תרגילי פילאטיס לחיזוק הגב
    • כאבי ברכיים טיפול
    • כתף קפואה – טיפול
  • מבצעים
  • בלוג
  • יומן הסטודיו
  • מרפאת מומחים לרפואה משלימה[ + ]
    • צוות המרפאה
    • רפואה סינית
    • דיקור סיני
    • שיאצו
    • עיסוי רפואי
    • פציעות ספורט
    • רפלקסולוגיה
    • אוסטיאופתיה
    • פאשיקום
    • אודות נקודת איזון
      • אודות הסטודיו
      • אודות המרפאה
      • אודות האקדמיה
חיזוק שרירי הבטן
ראשי » תרגילי פילאטיס » חיזוק שרירי הבטן

חיזוק שרירי הבטן

עבודה נכונה של חיזוק שרירי הבטן
מספר תרגילים שנועדו לחיזוק שרירי הבטן , מתיחה ושחרור של הבטן והגב. עקבו אחר ההוראות ושימו לב לנשימה נכונה!!

שם התרגיל: Fingertip abdominal
מנח: שכיבה על הגב, כפות רגלים בקו עם עצמות ישיבה, כדור בין הברכיים. נשימה שקטה.
רצף תנועתי : בכל הוצאת אוויר לחיצה על הכדור ללא גלגול אגן. 10 חזרות.
על מנת לדייק יש להניח את הידיים על האגן (ולוודא ששרירי הבטן לא יוצאים באיסוף לכיוון הידיים) או מתחת לאגן לוודא שאין תנועה של האגן (מעיכת הידיים).
מטרה: זיהוי שרירי הבטן ואיסופם. חיזוק והפעלה של מקרבי ירך.

שם התרגיל: Bridging
מנח: שכיבה על הגב, כפות רגלים בקו עם עצמות ישיבה, כדור בין הברכיים. נשימה שקטה.
רצף תנועתי : בכל הוצאת אוויר לחיצה על הכדור ולהתחיל גלגול אגן עד קו השכמות. לקיחת אוויר בנקודה הגבוהה
והוצאת אוויר חזרה לנקודת המוצא, ירידה מריכוך של עצם החזה. 10 חזרות.
על מנת לדייק יש להניח את הידיים על האגן (ולוודא ששרירי הבטן לא יוצאים באיסוף לכיוון הידיים) או מתחת לאגן לוודא שאין תנועה של האגן (מעיכת הידיים).
מטרה: תנועתיות של עמוד שדרה משרירי הבטן.

שם התרגיל:Knee Side To Side/Knee Sway
מנח: שכיבה על הגב, רגליים ב90/90 כדור בין הברכיים, גב תחתון פרוש על המזרן.
רצף תנועתי:
בנשיפה: רוטציה של הרגלים מהאגן לצד ימין.
בשאיפה: חזרה למרכז
בנשיפה: רוטציה לצד שני.
יש להקפיד כי השכמות משני הצדדים נשארות המגע עם המזרון והצלעות לא נפתחות לתקרה.
מטרה: תנועתיות אגן מצד לצד, שחרור לגב תחתון, הפעלת שרירי הבטן האלכסונים, אפשר לשנות נשימה.

שם התרגיל:  Abdominal Curl
מנח: ישיבה עם ברכיים כפופות, עקבים בקו עצמות הישיבה, כדור בין שכמות. גב ישר.
רצף תנועתי :
בשאיפה:  נפרוש את בית החזה מעבר לכדור ללא פתיחה של בית החזה לתקרה.
בנשיפה: נגייס את שרירי הבטן,  ונעלה את בית החזה בגב ישר.
6-10 חזרות
מטרה: חיזוק שרירי הבטן בעיקר יישר בטני. תרגיל מצוין לנשים בהריון / אוסטיאופורוזיס / בקע סרעפתי / בעיות בחוליות צוואריות.

שם התרגיל: Oblique Curl
מנח: כמתואר בתרגיל הקודם, ישיבה עם גב ישר.
רצף תנועתי :
בנשיפה: פיתול / רוטציה של בית החזה לצד שאמל ללא הזזת הכדור.
בשאיפה: חזרה למרכז ללא איבוד גובה של החזה.
בנשיפה: פיתול / רוטציה של בית החזה לצד ימין ללא הזזת הכדור.
8-10 חזרות
מטרה: עבודה על שרירי האלכסונים. הגברת תנועתיות עמוד שדרה ובית חזה. תרגיל מצוין לנשים בהריון / אוסטיאופורוזיס / בקע סרעפתי / בעיות בחוליות צוואריות.

שם התרגיל: Side Sit up
מנח: שכיבה על הצד, כדור מתחת לצלעות התחתונות, ראש נתמך על היד (שתי אופציות), ברכיים כפופות, אגן מעל אגן, כתף מעל כתף.
רצף תנועתי :
בתחילה אפשר רק לשכב כך שאנו עוטפים את הכדור ונושמים לצלע העליונה – על מנת להגדיל את נפח הריאה, לצד אחד ואח”כ לצד שני.
בנשיפה: להתרומם לכפיפה צידית מתוך החלקת כלוב הצלעות לכיוון האגן והארכת שתי המותניים.
נסו לא לדחוף את הראש לעבוד משרירי הבטן! 6-8 חזרות
מטרה: חיזוק שרירים אלכסונים והגדלת הכפיפה הצידית של עמוד שדרה.

שם התרגיל: Abdominal Curl
מנח: שכיבה על הגב, כפות רגלים בקו עם עצמות הישיבה, כדור בין הברכיים. נשימה שקטה.
ידיים שלובות ומערסלות את הראש.
רצף תנועתי :
בנשיפה: איסוף שרירי הבטן והרמת ראש בית חזה משרירי הבטן. שמירה על אגן ניטרלי.
לחיצה על הכדור תאתגר את עבודת הבטן ורצפת האגן. 8-10 חזרות
מטרה: חיזוק שרירי הבטן, רצפת האגן, מקרבי הירך והפרדת תנועתיות של עמוד שדרה.
אפשרותנוספת:  ביצוע רוטציות בצורת של עליה ברוטציה, הישארות בנקודת הגבוה ושם שילוב רוטציה מצד לצד.

שם התרגיל: Prepare For Swan/Back Extension
מנח: שכיבה על הבטן כדור בעצם החזה. בית החזה עוטף את הכדור.
בתחילה לשכב לנשום לצלעות האחוריות ולרווח בין השכמות, בכל הוצאת האוויר להרגיש כיצד הצלעות נסגרות והבטן נאספת.
רצף תנועתי:
בנשיפה: לפשוט את הגב העליון מעצם החזה ללא זריקת הבטן לכיוון מזרן.
יש לייצר תחושה שעצם החזה מניעה את הכדור מעט קדימה. 6-10 חזרות.
מטרה: על מנת לייצר גמישות בשרירי הבטן יש גם צורך למתוח אותם.
התרגיל נועד ללמד מהיכן מגיעה הפשיטה בגב ובבית החזה וכן בכדי לייצר מתיחה של שרירי בית חזה.

שם התרגיל:Spine Stretch Side 
מנח: ישיבה מזרחית/ רגלים ישרות/ כף לכף. כדור בצד אחד, יד נגדית לתקרה.
רצף תנועתי:
בנשיפה: לכפוף את עמוד השדרה לאחד הצדדים תוך כדי שמירה על המרווח בין הצלעות לרכס האגן.
בשאיפה: לחזור למרכז. 6-8 חזרות
מטרה: מתיחה של שרירי צידי החזה והפעלת שרירים אלכסוניים.

שם התרגיל: Spine Twist
מנח: ישיבה מזרחית/ רגלים ישרות /כף לכף, כדור בין הידיים בעצם החזה.
רצף תנועתי: 
בשאיפה: לבצע רוטציה לצד ימין/ שמאל.
בנשיפה: לחזור למרכז.
אפשר לשנות נשימה ולראות את ההבדל בעבודת הבטן ומתיחה של שרירי הגב. 6-8 חזרות
מטרה: הגברת התנועתיות בעמוד שדרה והפעלת שרירים אלכסוניים.

« הקודם
הבא »

התקדמו להדרכה!

קורס מדריכי פילאטיס
קורס פילאטיס מכשירים
קורס פילאטיס מזרן

השאר/י פרטיך או חייג/י אלינו 072-2160615
ונשמח לחזור בהקדם





מכתב תודה מרינת חיות

סיגל היקרה, זכיתי להכיר אשה מדהימה, עם המון רגישות, אכפתיות ואהבה למקצוע. הרצון שלך עם הדרייב וההשקעה לבנות את הדור הבא של המדריכים המקצועיים – בולט ממש.
התחושה שלי שאני לא עוד תלמידה שמסמנים v וזהו ושבאמת אכפת לך שנצא מדריכות טובות יותר ושתמיד תמיד נוכל לשאול/להתייעץ/לקבל הכוונה.
מבחינתי זו היתה חוויה ואני שמחה שבחרתי לעבור אותה איתך ועם הקבוצה שנרקמה. השיעורים היו מאתגרים, עשירים בידע ואת עם המון סבלנות זרמת איתנו לעוד מפגש ועוד חצי מפגש ועוד…
אנחנו לא נפרדות – מבחינתי אני רק התחלתי את מסע הפילאטיס.
באהבה גדולה רינת חיות ❤

מכתב תודה מעמית בן יוסף

סיגל,
שקלתי הרבה את ההחלטה להתחיל את הקורס בשלב זה של חיי. אחת הסיבות המשמעותיות(וכנראה העיקרית) הייתה ההיכרות הראשונית איתך , הרושם שהשארת בי
היה לי תענוג ללמוד ממך, לקבל ממך משוב ולשאוב ממך השראה.
את מורה מעולה ואדם מקסים עם כל הקושי של תקופה זו שמחה שהחלטתי ללכת בשביל הזה איתך!!!
עמית בן יוסף

המלצה מאורלי ישראלי

דוקטור לפילטיס! מקצוענית אמיתית ! מצחיקה ומסבירה הכל ברהיטות
פשוט מודל לחיקוי!!!!
אורלי ישראלי

מכתב תודה מענת טוויג

סיגל יקרה
קודם כל תודה!!!
הפגישה איתך עוד לפני הקורס דחפה אותי לסגור ולעשות את הצעד הזה. צעד לו נדרש האומץ לעשותו כבר הרבה שנים…
תודה לך על שהחוויה הייתה כזו מעצימה, תודה על הידע, הנגישות, האמפתיה, האיכפתיות,
את אישה חזקה, מעניינת, מעוררת השראה!!!
תודה שהפעלת לי את הגלגלים במוח
אוהבת
ענת טוויג

מכתב תודה מסתיו ארביב

סיגל תודה על תקופה מדהימה מלאת עשייה, למידה והיכרות של עולם הפילטיס. החיים הובילו אותי למקומות שלא הכרתי ואת לימדת אותי והתעמקת בכל נושא ונושא וגרמת לי (וגם ניר) להתאהב בשיטה
תודה!!!!!!
תודה על הכל
סתיו ארביב

מכתב תודה מדינה וסרשטיין

סיגל
את נפלאה, מקרינה נוכחות עוצמתית
קודם כל אדם במהות, מקרינה אמת, רצון בלתי מתפשר לנאמנות וידע. בעלת חוש הומור וראש פתוח.
יישר כוח
דינה וסרשטיין

מכתב תודה נוסף מסתיו ארביב

תודה על תקופה מדהימה של למידה, עשייה, התפתחות, הכרות של הסטודנטיות שזכיתי ללמוד בחברתן(מדהימות!!), ואין על מהמאסטרית!! תודה על האכפתיות ולמידה מעמיקה שנתת לכל אחת! לימדת אותי מה זה פילאטיס מאיפה השיטה מגיעה, איך להתחבר לגוף ופשוט להתרכז בכל חלק בגוף שנאסף וגורם לשריר אחר להתעורר(כמובן שניר חלק בלתי נפרד בהבנה של החומר לעומק!).

גרמת בדרכך לאהוב ולחקור את השיטה בדרך מקצועית, הנחלת לנו שהשיטה הזאת יכולה לעזור לכל כך הרבה אנשים במצב אקוטי שלא יכולים לתפקד בחיי היום יום שלהם- ולהבין שלמדריכת פילאטיס יש כלים לעזור ולגרום לבן אדם להתחבר לגוף ולרפא את הכאב בדרך תנועתית.

מאחלת לך סיגלי שתמשיכי בדרך שלך, שתביא את השקפת עולם שלך למדריכי פילאטיס העתידיים!
הרבה בהצלחה בכל דרך שתפני אליה בהרבה חיוך ואנרגיות טובות : )
שמחתי להיות חלק ממשפחת נקודת איזון !

שלך
סתיו ארביב 3>

פרטי התקשרות

נקודת איזון – סטודיו ואקדמיה לפילאטיס

טלפון: 072-2160615
המרכז האקדמי רופין
איך מגיעים אלינו?

פעילויות
  • סטודיו לפילאטיס
  • קורס מדריכי פילאטיס
  • קורס פילאטיס מכשירים
  • קורס פילאטיס מזרן
  • קורס אנטומיה – קינסיולוגיה
  • פילאטיס בהריון
שיקום
  • פילאטיס שיקומי
  • תרגילי פילאטיס לחיזוק הגב
  • כאבי ברכיים טיפול
  • כתף קפואה – טיפול
  • פציעות ספורט
איך מגיעים אלינו
כל הזכויות שמורות ל- Clickweb קידום עסקים באינטרנט
שלחו לנו שאלה בווטסאפ!
 
גלילה לראש העמוד